사학연금 전자책도서관

책소개

“당신은 ‘정서적 협박’에 빠져 있습니다.”

“이게 다 너 잘되라고 그러는 거 몰라?”
이런 말을 들으면 내 마음 몰라주는 것 같아 서운하면서도 뭔가 잘못했다는 죄책감과 상대의 기분을 책임져야 한다는 느낌을 받지는 않았는가? 습관적으로 주고받았던 이런 대화들이 실은 영혼을 멍들게 하고 옭아맨 ‘정서적 협박’이었다.

꽁냥꽁냥한 내 연인, 매일 투닥거리는 가족들, ‘가-족같은’ 직장 사람들, 그 외에도 친구들이나 고부관계 등등 나와 연결된 다양한 관계 속에서 ‘정서적 협박’은 끊임없이, 은밀하게 이어지고 있다.

이 책은 ‘정서적 협박’이 과연 무엇인지 상담 사례를 통해 생생하게 설명하고 ‘어쩌다 내가 협박을 받게 된 걸까?’라는 질문에 답해 준다. 너무도 일상적이었기에 누구나 피해자가 될 수 있다. 동시에 의도치 않았지만 가해자였을 수도 있다. 나와 연결된 모든 관계에서 나를 돌아보고 건강한 자아를 세우는 첫걸음을 내디뎌 보자.

저자소개

타이페이에서 ‘마음햇살심리상담소’를 운영하며 일반 내담자뿐만 아니라 기업에서 심리상담도 진행하고 있다. 현지 TV 프로그램 ‘미스터 두뇌’, ‘건강이 나를 보다’ 등의 프로그램에 심리학과 상담 전문가 패널로 출연하고 있으며 여러 매체에 칼럼을 연재하고 있다. 그녀는 상담에 있어서 내담자가 가진 다양한 능력을 스스로 발견하도록 돕고 삶에서 또 다른 선택을 할 수 있음을 보여주는 데 중점을 두고 있다. 과거에 자신도 정서적으로 묶여있었음을 고백하며 어떻게, 왜 그럴 수밖에 없었는지 연구해 다양한 방법으로 여러 사람과 공유해왔다. 그럼으로써 정서적 협박이 아닌 ‘다른 선택’을 할 수 있도록 돕고자 했고, 그 바람과 상담 사례들, 연구 결과를 이 책에 담았다. 저자는 이 책을 통해 ‘나를 받아들이고 자유를 찾는 것’이 인생에서 가장 중요한 일임을 잊지 말라고 말하고 있다. 그리고 “우리는 선택하고 결정할 자유가 있습니다. 진짜 나의 모습을 발견한다면, 영혼의 감옥을 벗어나 진정한 자유를 찾을 수 있습니다.”라며 정서적 어려움을 겪고 있는 독자들에게 위로를 전하며 온전히 나로 살기 위한 연습을 시작할 것을 주문한다. 타이완 국립정치대학교 신문방송학과와 국립타이페이교육대학교 심리상담 대학원을 졸업하고 신뎬고등학교와 국립타이페이교육대학교, 중룬상담센터에서 심리상담사로 일했다.

추천의 글

저자의 말_ 나는 왜 거절하지 못할까?
프롤로그_ 늘 남을 위해 살아오진 않았을까?

1 어느새 나는 그의 덫에 빠져 있었다

정서적 협박은 어떻게 나를 옭아매는가?
   정서적 협박의 6단계
그들은 ‘책임’과 ‘당연히’라는 덫을 들고 다가온다
   비난하고 평가 절하하기
   “다 너를 위해서야”
   불안감 조성하기
협박자들은 대체 왜, 무엇 때문에 그럴까?
   거절로부터 시작되는 견딜 수 없는 감정들
   데자뷰처럼 밀려오는 상실의 두려움
   우선순위는 오직 ‘나’
   특별한 관심에 대한 요구
다른 듯 닮은 협박자와 피해자
   언제나, 누구에게나 좋은 사람이 되고 싶어
   자책의 함정
   남들이 어떻게 생각할지 걱정이 돼
   칭찬에 대한 집착
   효도, 권위, 체면의 굴레

2 어쩌다가 우리는 이렇게 되었을까?

‘나’라는 존재에 대한 완전한 수용, 자존감
   내가 뭐 항상 그렇지
   자존감의 뿌리, 나의 어린 시절
지금의 내 모습을 만든 타인들의 감정
   착한 아이는 말을 잘 들어야 해
   늘 부족했고 더 잘해야 했던 날들
   용납되지 않았던 실수와 잘못
   권위에 대한 일방적 순종과 감정의 억압
정서적 협박에서 나를 지키는 방법들
   내 감정을 돌보는 연습
   자기감정 돌보기: 내 감정적 경계선 인지하기
   자기수용: 거짓 나를 버리고 받아들이기
   감정 회복: 감정과 생각을 용기를 내 말하기
   감정 분리: 타인의 정서를 책임지지 않기
   허락받지 않고, 의심하지 않고 나 자신을 위해 살기

3 이제는 정서적 협박에서 벗어나자

용기 내 직면하면 해결할 수 있다
   습관적인 죄책감에서 벗어나기
악순환의 고리를 끊어버리는 법
   자기의심: 내가 잘못한 걸까?
   자기실망: 왜 반항하지 못했지?
   자기무시: 괜찮아, 아프지 않아
   합리화: 날 위해서 그러는 거야
   비위 맞추기: 내가 참으면 돼
   나만의 정서적 경계선을 세우자
정서적 경계선은 어떻게 세울까?
   나와 깊은 대화를 하자
   정서적 경계선, 정서적 마지노선
   내 감정을 충분히 느낀다
   남의 감정까지 책임질 필요는 없다
튼튼하게 마음의 울타리를 세운다
   멈추기: 일단 그 상황에서 벗어난다
   관찰하기: 그 일을 가만히 돌아본다
   대응하기: 단계별 목표를 세워 의식적인 선택을 하기

에필로그_ 이제는 나를 위해서 사는 거야

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