책소개
몸을 병들게 하는 큰 요인 중 하나로 피로를 꼽고 있으며, 피로의 정체와 종류, 형태 등을 파악하고 그에 대한 예방법, 대처법을 소개한다. 문명의 발달로 인한 편리함은 오히려 스트레스를 유발하는 하나의 원인이 되고 있는데, 그런 것이 바탕이 된 현대의 일반적인 생활 패턴으로 인해 신체의 리듬이 흔들리게 되고, 이는 일시적인 건강의 문제는 물론 근본적인 체력의 문제를 야기하기도 한다. 책에서는 이를 해소하기 위한 방법을 체계적으로 제시하고 있으며 수면 자세나 식습관을 바꾸는 등 일상에서 실천할 수 있는 간단한 개선법도 알려준다.
목차
- 감수의 글 ㅣ 건강은 생활 습관에서 얻는다
- 프롤로그 ㅣ 편리함이 새로운 피로와 병을 낳고 있다!?
제1장 이것이 ‘피로’의 정체다!
피로에도 종류가 있다
체크 1 ‘피로의 유형’을 알아보자
유형별로 다른 피로의 원인은?
체크 2 ‘피로의 레벨’을 진단하자
짜증과 무리한 생활이 심해지면 병으로 발전한다. ‘교감신경이 우위인 피로’
레벨과 해소 포인트
지나치게 편한 상태와 과보호가 병으로 발전한다. ‘부교감신경이 우위인 피로’ 레벨과 해소 포인트
병이 되기 전에 슬기롭게 휴식을 취하라
제2장 ‘불쾌한 피로 증상’의 의외의 원인
저 증상도 이 증상도!? 피로는 여러 형태로 나타난다!
머리·어깨·허리 …… 뻐근해진 다음, 아파 오는 이유는?
일정 시간 동안 집중한 다음, 코가 막히는 이유는?
자는 동안 아이가 이를 가는 건 스트레스가 쌓였다는 신호!?
여성의 피로를 철저히 해명한다 1 손발이 차가운 건 심부체온을 유지하기 위한 반응
여성의 피로를 철저히 해명한다 2 빈혈은 철분제만으로 해결할 수 없다
여성의 피로를 철저히 해명한다 3 갱년기 장해의 진짜 원인은 스트레스
칼럼 1 메타볼릭증후군은 사실 몸을 지키는 반응
칼럼 2 간질, 하지불안증후군 무의식적으로 몸을 떠는 건 혈류 회복과 에너지 소비를 위한 반응
제3장 바쁜 On Day에도 할 수 있는, 피로를 해소하는 비결 중의 비결
업무 중에야말로, 피로가 쌓이지 않는 방법을 실천하라
피로를 푸는 타이밍과 요령
컴퓨터를 사용한다면 적어도 한 시간에 15분은 눈을 쉬게 하라
호흡법의 놀라운 효과
눈·어깨·허리의 피로가 완전히 해소되는 간단한 체ㅗ
‘병행족’을 위한 건강 증진 ‘손톱 자극 요법’
가능한 한 정시에 일을 마쳐라
30분 낮잠 자고, 밤에는 30분 일찍 귀가하라
피곤할 때에 먹고 싶어지는 음식. 사실은 제각각 다른 작용을 한다
피곤할 때는 녹차보다 우유와 설탕이 들어간 커피를 마셔라
피로를 푸는 음주 방법!?
보충제는 과연 효과가 있을까!?
칼럼 3 당파로 놀라울 정도로 피로를 풀 수 있다!
제4장 수면 부족과 불면도 피로의 온상
알려지지 않은 철야의 공포
잠 못 드는 사람의 체내에서는 무슨 일이 일어나고 있을까?
잠을 잘 자기 위해 하루를 보내는 방법
편안한 잠을 방해하는 잠자기 전의 습관
편안한 잠으로 이어지는 목욕법
잠자는 시간·자세 ·환경도 놓치지 마라
한밤중에 깨면 아주 깊은 심호흡을 다섯 번 하라
잠자는 자세로 오십견도 예방할 수 있다!?
코를 고는 건 자율신경의 균형이 무너졌다는 신호!?
제5장 OFF Day에 시작해 보는, 피로가 잘 쌓이지 않는 몸 만들기
휴일부터 편하게 시작하자
휴일을 보내는 방법 1 몸 상태에 맞는 스트레스 해소법
휴일을 보내는 방법 2 잠이 안 오는 건 좋을 걸까, 나쁜 걸까?
휴일을 보내는 방법 3 가끔은 깔깔대며 웃어라
휴일을 보내는 방법 4 가정식·현미 밥상에 도전하라
휴일을 보내는 방법 5 한 달에 한두 번은 두 시간 동안 계속해서 몸을 데워라
휴일을 보내는 방법 6 자율신경을 조절하는 운동 방법
한 달에 한두 번은 몸에 나쁜 일을 한다!?
칼럼 4 어린이와 고령자는 피로 해소법도 다르다
제6장 경이로운 면역학적 체내 구조 강좌
몸은 정확하다
피로가 덜 쌓이는 몸을 만드는 건강 트라이앵글 1 피로에 깊이 관련된 ‘에너지대사시스템’
피로가 덜 쌓이는 몸을 만드는 건강 트라이앵글 2 훌륭한 면역 방위 시스템
체온은 면역력을 나타낸다
피로는 면역력이 저하된 상태
피로가 덜 쌓이는 몸을 만드는 건강 트라이앵글 3 자율신경의 영향으로 지각도 예민해진다
자율신경은 대자연의 리듬과 함께 변화한다
‘지치지 않는 슈퍼맨’은 존재하지 않는다
칼럼 5 기후가 사람의 체질과 수며을 좌우한다!?
- 에필로그 ㅣ 생활을 수정하여 피로를 통제하라
