사학연금 전자책도서관

책소개

“누구나 요요 없이 살 빠지는 체질로
다시 태어난다!”
120만 명이 선택한 궁극의 살 빠지는 기술!
라인은 살아나고 군살은 사라지는 모델들의 탑 시크릿!
★ 일본 아마존 베스트셀러 1위! ★ 일본 전 서점 50주 연속 베스트셀러! ★
★ 출간 후 120만 부 판매! ★ 2017년 가장 핫한 다이어트 책! ★

“‘체간 리셋’ 열풍을 불러일으킨 화제의 다이어트법,
《체간 리셋 다이어트》 드디어 한국에 출간!”

3만 명의 체형을 변화시킨 세계적인 바디 메이크 트레이너
사쿠마 겐이치의 힘들이지 않는 다이어트법
‘하루 5분, 2주 만에 ?3.5kg, 중간에 그만두어도 괜찮다!’는 캐치프레이즈를 내건 다이어트법이 일본을 뒤흔들고 있다. 세계적인 탑 모델들이 몸매를 유지하는 비결인 체간근을 단련하는 궁극의 다이어트법, ‘체간 리셋 다이어트’가 바로 그것이다. 책은 출간되자마자 아마존 베스트셀러 1위로 올라섰고 이후 수많은 사람들의 ‘뜨거운 후기’가 이어졌다.
“《체간 리셋 다이어트》를 만나고 항상 작심삼일로 끝나던 다이어트에 성공했다.”, “64kg에서 46kg으로 대변신했다.”, “2주 동안 허리는 5cm, 바지는 한 사이즈가 줄었다.” 등 짧은 시간에 성공한 사람들의 이야기가 대부분이다. 일본의 인기 예능에서는 ‘체간 리셋 다이어트’를 특집으로 다루었는데 체간 리셋 운동으로 연예인들이 체중 감량하는 과정을 실제로 보여줘 화제가 되기도 했다.
이러한 인기에 힘입어 《체간 리셋 다이어트》는 120만 부 판매, 아마존을 비롯한 전 서점 종합 1위를 달성했고 50주 연속 베스트셀러라는 경이적인 기록까지 세웠다.

저자소개

바디 메이크 트레이너. 세계 3대 미인 대회인 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드에 출전한 일본 대표를 관리하면서 이름을 알렸다. 세계적인 탑 모델부터 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체형을 변화시켰다. 20대 초반부터 전문 트레이너로 활동하며 사람들의 잘못된 습관과 살이 찌는 원인을 연구했고, 이 경험을 바탕으로 아름다운 몸매로 바꿔주는 바디 메이크 트레이닝을 시작했다.
현재 바디 메이크업 스튜디오인 ‘Charm Body’ 대표이자 사단법인 일본 모델바디메이크업협회 대표이사다. 아오야마, 긴자, 오사카, 나고야 등 일본 전역에 트레이닝 센터 7개 지점을 운영하고 있으며 로스앤젤레스, 싱가포르, 상하이 등 세계 각국에도 트레이닝 센터를 개설했다. 또한 파리, 런던, 밀라노, 시드니에서는 바디 메이크업 정보를 소개하는 바디 메이크업 스토어를 운영 중이다.
니혼TV 「해결! 나이 나이 앤서」解決!ナイナイアンサ 다이어트 기획 감수, 후지TV 「바이킹」バイキング ‘1일 1분 쉽게 하는 다이어트’ 외 다수의 프로그램에 출연했다. 「MAQUIA」, 「FYTTE」, 「Popteen」 등 여러 잡지에도 소개되었다. 지금도 연간 4,000건 이상, 한 달 400건 이상 트레이닝을 진행하고 있다.

■ 차례

prologue 모델들만 아는 놀라운 다이어트 비법

chapter 1
다시 태어난 듯 날씬하게 변신하는
체간 리셋 다이어트의 비밀

체간 근력을 키우면 원하는 곳만 뺄 수 있다
체지방을 빼는 확실한 방법 기초대사량 높이기
지나친 운동은 근육량을 감소시킨다
큼직한 근육을 작고 매끈하게
운동량은 절반으로, 소비 열량은 두 배로
요요 걱정 없는 단 하나의 다이어트!
날렵한 턱선과 탄력 있는 얼굴로 변신
어깨 결림, 두통, 변비까지 잡는 완벽한 운동법
누구라도 성공하는 인생 마지막 다이어트
  다이어트에 관한 오해①
  억지로 땀을 흘리면 다이어트에 도움이 되지 않는다

chapter 2
한 동작 1분으로 살 빠지는 체질이 된다
체간 리셋 운동

골반을 바로잡아 근육 밸런스를 맞춘다
운동은 하루 10분을 넘기지 마라
1Exercise 전신 체간 운동
2Exercise 엎드려 하체 올리기
3Exercise 앉아서 다리 들기
4Exercise 팔 뒤로 넘기기
5Exercise 활 자세 만들기
  다이어트에 관한 오해②
  운동선수들이 하는 코어 운동, 다이어트에는 적합하지 않다

chapter 3
다이어트 효과를 높이는
살찌지 않는 식사법

끼니마다 몸에 좋은 단백질을 섭취하라
아침 식사는 일어나서 30분 안에 꼭 먹는다
하루 3회 이상 식사한다
생활 습관이 불규칙해도 날씬해질 수 있다
지혜롭게 마시는 법만 알면 술도 OK!
아무리 참아도 간식을 먹고 싶을 때
  다이어트에 관한 오해③
  단식은 백해무익하다

chapter 4
가장 예쁘게 살 빼기 위한 완벽 플랜!
고민 해결 운동법 7

한 달에 체중의 5% 감량을 목표로 하라
정체기와 요요를 극복하는 방법
A Program 의자 근력 운동
B Program 누워서 하는 운동
C Program 전신 기지개 펴기
D Program 방망이 휘두르기
E Program 상체 긴장 운동
F Program 앉아서 상체 숙이기
G Program 수건 스쿼트

체간 리셋 다이어트로 삶이 바뀐 사람들의 이야기

책소개

저자소개

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